책읽기 001) 습관의 힘-4

챕터3. 반복행동

1. 습관의 황금률

동일한 신호와 동일한 보상을 유지하면서 새로운 반복 행동을 더하라.

습관을 바꾸려면 신호가 왔을때 다른 반복행동과 유사한 보상을 느끼게 한다.

생각)

특히 손톱을 물어뜯는 여성의 이야기가 생각난다.

나도 이 습관을 약 20년동안 고치지 못하고 있다.

신호 - 반복행동 - 보상이라는 구조를 일단 이해해야된다고 한다.

이 여성은 손가락에 저린느낌? 간지러운 느낌이 신호고 이를 해소하기 위해 손톱을 물어뜯는 반복행동을 한다고 한다.

그 보상은 손톱의 각질들을 제거 했다는 성취감? 같은 것.

손톱을 물어뜯고 싶은 느낌이 왔을 때, 다른 반복행동 실시.

- 몇 회 뜯고 싶은지 조사하는 표에 체크, 손을 비비거나 책상을 친다거나 등의 다른 반복행동.

여기서 성취감 부분이 조금 애매하지만.. 참았다는 성취감이나 비비거나 책상 충격을 통한 자극 정도가 되겠다.

그런데 나는 이 신호 부분을 잘 모르겠다.

내가 손을 물어뜯는게 어떤 신호에 의해 뜯는지..

이 책의 여성과 달리 나는 집중에 관련이 있다고 생각한다.

특히 프로그램을 짜거나(폭풍집중) 시험이라던가....

집중 할 때 다른 반복행동을 한다면 습관을 고칠 수 있으려나?

반복 습관을 행하지 않으려면 믿음이 중요하다고 하니깐 고칠 수 있다는 믿음을 가져야겠다.

집중할때 주먹을 꽉 쥐어볼까?

코딩할때는 모니터를 잡는다던가?